Safari Aqiqah – Usia hamil Bunda pada trimester pertama memang rawan mengalami ngidam. Saat mengidam, Bunda mungkin hanya menginginkan makanan tertentu saja.
Padahal, ada berbagai pilihan nutrisi yang harus Bunda penuhi selama kehamilah, loh! Dengan menu makanan variatif, akan membuat Bunda menjadi tak bosan. Tentunya dengan beberapa tips berikut ini, ya!
Penuhi Kebutuhan Asam Folat
Asam folat menjadi salah satu kebutuhan vitamin ibu hamil trimester 1 yang harus dipenuhi. Trimester pertama merupakan masa paling penting dan merupakan saat Bunda sangat membutuhkan asam folat.
Jika Bunda sudah merencanakan kehamilan, asam folat bisa dikonsumsi sejak sebulan sebelum hamil. Asam folat dapat mencegah terjadinya cacat lahir di bagian otak dan sumsum tulang belakang anak Bunda nantinya.
Contoh makanan kaya asam folat:
- Brokoli
- Bayam
- Kacang polong
- Jeruk.
Meski tidak ngidam makanan di atas, Bunda harus mengonsumsi asam folat setiap hari untuk menunjang kesehatan bayi di dalam kandungan, ya.
Konsumsi Beragam Makanan
Saat hamil, Bunda dianjurkan mengonsumsi makanan yang lebih beragam. Ini karena si Kecil di dalam kandungan membutuhkan makanan seimbang yang terdiri atas karbohidrat, lemak, protein, vitamin, serta mineral.
Karena itu, penting bagi Bunda untuk memperhatikan unsur keragaman makanan ketika sedang ngidam agar gizi seimbang tetap terpenuhi saat hamil.
Hindari Junk Food
Meskipun Bunda begitu ingin, junk food adalah salah satu jenis makanan yang mesti dihindari. Selain tidak memiliki nutrisi yang baik, konsumsi makanan tidak sehat akan memengaruhi tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.
Salah satu cara untuk mengatasi ngidam junk food adalah dengan rutin memakan sarapan sehat. Jika Bunda melakukannya, keinginan untuk makan camilan junk food bisa berkurang. Ayah juga harus membantu Bunda untuk menghindari Junk Food, ya!
Makan Porsi Kecil
Bunda pasti sering merasa ngidam harus selalu dituruti. Untuk mengatasi hal tersebut, Bunda bisa makan lebih sering dengan porsi kecil. Misalnya, jika Bunda ngidam cokelat, makanlah sepotong lalu paksakan makan buah segar untuk penyeimbang gizi, meski hanya sebuah pisang.
Dengan begitu, keinginan ngidam dan gizi Bunda selama hamil dapat terpenuhi sekaligus.
Lakukan Diet Sehat Seimbang
Sejak trimester pertama, Bunda harus mulai rutin melakukan diet sehat seimbang. Berat badan berlebihan dapat membahayakan bagi Bunda dan janin.
Bunda dapat mulai dengan membiasakan makan teratur dengan jam yang sudah dijadwalkan. Selain itu, kebutuhan nutrisi harus dihitung secara cermat, ya!
Perbanyak Aktivitas Fisik
Saat sedang hamil, keinginan makan dapat datang sewaktu-waktu. Namun, Bunda harus belajar menghindari hal tersebut. Pola makan serta jadwal yang teratur sangat dianjurkan dan Bunda dapat melakukan berbagai aktivitas fisik untuk mengalihkan perhatian dari keinginan makan.
Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu Bunda mengurangi ngidam. Alangkah lebih bagusnya, jika Bunda konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk menentukan jenis olahraga yang cocok untuk kondisi kehamilan Bunda, ya!
Sumber gambar: genpi.co
Penulis: Aisyah