Safari Aqiqah – Tahukah Ayah dan Bunda? Perkembangan otak bayi sudah dimulai sejak ia berada di dalam kandungan Bunda, loh. Masa awal pembentukkan otak bayi di dalam kandungan ini dapat menjadi penentu tumbuh kembang otak anak nantinya.
Nah, agar bayi tumbuh cerdas, Bunda hamil perlu mendukung perkembangannya dengan makan beragam jenis makanan. Lantas, apa saja nutrisi Bunda hamil dari sumber makanan yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak bayi sejak di dalam kandungan? Berikut rekomendasinya!
1. Ikan
Ikan termasuk makanan untuk ibu hamil yang banyak mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA (asam dokosaheksanoat). Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang banyak ditemukan secara alami pada ikan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, asam lemak omega-3 penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi sebelum dan setelah kelahiran. Sementara DHA sangat penting untuk membantu pertumbuhan otak dan sistem saraf anak dalam kandungan.
Bunda bisa makan ikan berlemak seperti ikan salmon dan tuna selama masa kehamilan. Ikan juga mengandung vitamin D yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Sebaiknya makan ikan sebagai makanan ibu hamil agar bayi cerdas setidaknya 2 porsi per minggu.
2. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang mudah Anda dapatkan. Bayam adalah sumber makanan dengan kandungan asam folat yang merupakan satu dari beragam nutrisi penting bagi ibu hamil agar bayi cerdas.
Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak dan sumsum tulang belakang bayi, membantu produksi DNA baru, hingga mengatur metabolisme sel.
3. Daging
Daging kerap dinilai kurang baik karena bisa menyebabkan kegemukan, meningkatkan kolesterol, dan efek negatif lainnya. Namun, bahaya tersebut kemungkinan dapat terjadi hanya bila Anda makan daging dalam jumlah yang berlebih.
Sementara jika dimakan dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan, daging mengandung banyak sekali nutrisi, seperti zat besi dan seng. Kandungan zat besi dan seng di dalam makanan ini juga merupakan nutrisi yang diperlukan ibu hamil untuk pertumbuhan dan perkembangan otak agar bayi cerdas.
4. Telur
Telur selama ini terkenal sebagai sumber makanan yang kaya protein. Akan tetapi, lebih dari itu sebenarnya telur juga mengandung banyak zat gizi penting, seperti zat besi dan kolin.
Kedua zat gizi dalam makanan ibu hamil ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan agar lahir sebagai bayi yang cerdas. Di sisi lain, kolin bermanfaat dalam membantu perkembangan memori dan kemampuan belajar anak nantinya.
Kandungan kolin banyak terdapat di dalam telur bagian kuning.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa Bunda jadikan makanan ringan selama kehamilan. Selain kaya akan protein, niasin, asam lemak omega-3, dan asam folat, kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang baik.
Vitamin E ini bukan hanya vitamin untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan guna mendukung fungsi DHA dan juga untuk melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.
Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.
6. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal. Kandungan ini yang menjadi salah satu alasan alpukat termasuk rekomendasi buah untuk ibu hamil. Otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh alias lemak baik.
Ini karena dalam masa perkembangan janin di dalam kandungan, otak banyak tersusun dari lemak. Menariknya, alpukat mengandung asam oleat dengan jumlah tinggi yang dapat membantu untuk membentuk dan memelihara myelin.
Karena manfaatnya yang sangat baik inilah alpukat menjadi salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan agar bayi cerdas.
7. Ubi
Ubi kaya oleh kandungan betakaroten. Kandungan zat gizi tersebut di dalam makanan ini juga diperlukan ibu hamil untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan biar pintar.
Betakaroten ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.
Sumber gambar: Haibunda.com
Penulis: Aisyah